Det gælder både om at bevare motivationen og at undgå skader, når man som overvægtig skal i gang med motion.
1. Stil ikke urealistiske krav. Tag udgangspunkt i hvad du kan holde til lige nu, og hvad der rent praktisk kan lade sig gøre i din hverdag.
2. Start langsomt op med kortvarig og overskuelig motion – det vigtigste er at komme i gang.
3. Start med at sidde mindre stille, fx ved at gå ture, erstatte bil eller bus med cykel eller gåben, lege med børnene og arbejde i hus eller have.
4. Vælg den form for motion du kan lide eller synes er sjovt – ude eller inde, alene eller med andre. Stræb efter mest mulig velvære i aktiviteten.
5. Lad kroppen vænne sig til dine nye motionsvaner. Det tager uger inden du behøver at tænke på at øge din træning.
6. Lav gerne forskellige aktiviteter eller motionsformer; det giver variation og træner kroppen alsidigt.
7. Vælg i starten motionsformer hvor du ikke bærer din egen vægt – så mindsker du risikoen for skader. Fx vandgymnastik, svømning, (siddende) cykling, roning eller skånsom gymnastik.
8. Vær overbærende over for dig selv, og tilgiv hvis du ændrer planer. Ros dig selv for det du fik gjort!
9. Brug fodtøj der har stødabsorbering og sidder godt på foden, og evt. en god sports-bh.
10. Husk også at hvile. Langsomme bevægelser og afspænding er et godt supplement til det høje aktivitetsniveau.
Kilde:
Krop+fysik
Bente Skovsby Toft, fysioterapeut på Livsstilscentret i Brædstrup
